ストレッチをやろう！

こんにちは！おかむらです🐷

今回はストレッチについてお伝えします！

ストレッチは、身体を動かす事が得意でない方も安全に行える運動です。

おうち時間や在宅ワークが増えたことで、生活の中にストレッチを取り入れてる方は多いかもしれませんね。

（🐷私も仕事中は立ちっぱなしなので…できる範囲で取り入れてます☆）

でも、そのストレッチ、自分の目的に合っていますか？もしかして、なんとなく取り組んでいないでしょうか？

ストレッチには大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2つがあり、それぞれ目的や効果もまったく違います。

主にストレッチを行うことで得られる効果は以下の通り。

• 柔軟性向上
• ケガの予防
• パフォーマンス向上
• リラックス効果　　　　　　　　など

自分の目的に合っているのは、果たしてどのようなストレッチなのか。

その効果と合わせて、しっかり確認していきましょう♪

 

静的ストレッチ（スタティックストレッチング）

静的ストレッチは筋肉を伸ばした状態で止め、【30秒～45秒程度】姿勢をキープします。柔軟性を上げるとともに、筋肉にたまった老廃物を出す効果も♪

この静的ストレッチでは、痛みが出る寸前で止めることがポイントです。

筋肉にかかる負担が少ないため、初めての方でも安全に行うことができるはず。

主な効果は以下のようなものが挙げられます。

• 筋肉の柔軟性が向上する
• 関節の可動域（動く範囲）が広がる
• 筋肉の緊張を和らげることで血行改善させ、疲れやだるさを軽減させる

さらに深呼吸を意識しながら行うことで、副交感神経を刺激しリラックス効果もあり♪静的ストレッチは、以下のような場面に取り入れるとオススメですよ！

• 運動後のクールダウン
• 身体をリラックスさせたいとき
• 柔軟性を向上させたいとき
• 就寝前

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチング）

動的ストレッチは、伸ばしたい筋肉とは反対の筋肉を収縮させて、力を入れることで対象の筋肉を脱力させます。肩を回したり、足首を回したりする動きがわかりやすい例です。

この動的ストレッチで得られる効果には、以下のようなものが挙げられます。

• 心拍数が上がり筋肉が温まることで血行改善・老廃物を除去
• パフォーマンスアップ
• ケガの予防　　　　　　など

動的ストレッチを行う場合は、過度に反動をつけず、できるだけ身体が温まった状態で行いましょう。

取り入れる場面は、運動前がオススメです‼‼

バリスティックストレッチング

最近、あまり使わなくなった「バリスティックストレッチング」も、動的ストレッチの1つ。しかしやり方を間違えると、伸ばすどころか怪我することもあるので注意が必要です(><)

バリスティックストレッチングの一番の特徴は❝反動をつけて行う❞こと。

反動を使うことで、筋肉の可動範囲が一時的に広がります！

ですが「さあ、今から運動するぞ！」というときに行ってしまうと、筋肉を傷めて怪我する恐れも…💦

そのため、バリスティックストレッチングを行うなら、十分に身体を温めて、柔軟性を上げてから行うことをオススメします。

美容効果も期待大！！

静的ストレッチと動的ストレッチについて詳しくご紹介しました。ご自身に合うストレッチはありましたか？ストレッチすることは、身体にとっていいことづくしなんです❤❤❤

でも中には、

「身体硬いからな…」

「やってもあまり効果がなさそうだし…」

という方が多いかもしれません。

確かに！！身体が硬い方はストレッチを行う際、痛みを感じることがあるでしょう。一度のストレッチでは、あまり効果を実感できないことも…

それでも、ストレッチは続けることが1番大切なんです‼‼‼

続けることで、必ず結果はついてきます。

上記で取り上げた一時的な効果はもちろん、継続すれば効果も得られるんですよ♪

• 血流改善することで代謝アップ
• 柔軟性が上がることで脂肪燃焼を促進
• 全身の柔軟性が上がることで姿勢改善にもつながる
• 便秘解消
• 冷えやむくみの改善
• 心身のリラックス効果　　　　など、ほかにもたくさん！

ダイエット効果や体質改善など、効果バツグンです(^^)

心身のリラックス効果に関しては、深呼吸して副交感神経の動きが活発になることで得られます。

これは他の運動では得られない、ストレッチだけの特徴です。

ちょっと気持ちを落ち着かせたいときや、寝る前など、数分間でもストレッチを取り入れてみてくださいね。きっと続けていくうちに、いろんな効果が実感できますよ！

HBACCでは、メインスタジオでストレッチを実施しています。

月曜日）10:35～10:55

火曜日）9:45～10:15　　　16:00～16:30

水曜日）9:30～9:50

金曜日）15:15～15:45

土曜日）10:15～10:45

日曜日）10:15～10:45

紹介キャンペーン・二日間の体験が5月31日(月)まででしたが

6月30日（水）までに延長となりました。

まだ参加されたことない方や、過去にHBACCに通われていた方など

ぜひこの機会にストレッチやマシンを体験してみませんか？

詳しくはHPやSNSをご覧頂くか、直接HBACCまでお問い合わせください🤗

【お問合せはこちら】

レークゴルフ長沢

〒747-1221　山口県山口市鋳銭司857

ゴルフ練習場　TEL 083-986-2700

ゴルフスクール専用番号 TEL 090-1357-9584

営業時間：月～日曜日9:00～21:00

休館日：天候、施設点検等でクローズの場合もございます。遠方からの場合はお問い合わせください。