HBACCのマシン～Part1～

こんにちは😊おかむらです🐷

8月に入り、連休とお盆休みが続きましたが、
前回までにご紹介した、トレーニングやストレッチを実践された方はいますか？😊

「おうち時間で運動しよう！」という方は、ぜひ参考にしてくださいね♪

今までは自宅でもできる運動をご紹介してきましたが、今回はHBACCにあるマシンがメイン！

中でも、筋力トレーニングができるウェイトマシンをご紹介します！

マシンの種類や鍛える部位を詳しく解説していきます♪
実際に使う際の動きや注意点は下記のHBACCチャンネルの動画を参考にしてください♪
⇒　　いまさら聞けない！フィットネスマシンの使い方～Part1～

ウェイトマシンで何ができるの？？

ウェイトマシンは、初心者の方でも簡単に筋力トレーニングができるマシンです。
「どうして初心者でも簡単にトレーニングができるの？」と思いますよね。

簡単にトレーニングできるのはこんな特徴があるからなんです（＾＾）

• 鍛える筋肉の部位が決まっている
• 重さの調節がピンの抜き差しで簡単にできる
• 動かす軌道が決まっているので覚えやすい
• 姿勢がある程度固定されるので安全性が高い
• 使っている筋肉を意識しやすい

マシンの操作方法や動作は決まってるので、初心者の方でも安心して
トレーニングができちゃいますね！
重さを簡単に調節できるのも初めての方にとっては嬉しいですね！

ここからはHBACCで実際に行えるウェイトマシンをご紹介します！

アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチでは腹直筋・腹斜筋（お腹）を鍛えるマシンです。
動かす筋肉が少ないので、腹直筋を意識して動かすことができます。

動作も身体を前に倒す・身体を起こすを繰り返し行うだけなので簡単です（＾＾）

アブドミナルクランチを使う際の注意点をご紹介します。

• ただ身体を倒すだけになってしまう
• ウェイト（負荷）が重すぎて腕が疲れてしまう
• 肩に力が入ってしまい、お腹に効かない
• 反動を使わない

上記に注意して取り組みましょう（＾＾）
より効果的に鍛える場合は、倒すときに息を吐く・起こすときに息を吸うこと！
呼吸を意識することで、よりお腹を使ってトレーニングをすることができます。

シーテッドロー

シーテッドローでは広背筋（背中）をメインに鍛えるマシンです。
椅子に座ることで姿勢が安定し、バランスを崩すことなく背中の筋肉を収縮させることができます！

動作は、腕を引いて戻していくだけの簡単な動作ですが、
シーテッドローを使う際の注意点をご紹介します。

• 力が入ると肩が上がりやすくなる
• 腕で引いて背中に効かない
• 重さにつられて姿勢が崩れてしまう
• 反動は使わない

姿勢が崩れたり、反動を使ったりすることで肩を痛めてしまう可能性も💦
腕を引いて背中を寄せるときに息を吐く・戻すときに息を吸う！
動きは一つ一つ丁寧に行いましょう（＾＾）

チェストプレス

チェストプレスは大胸筋（胸）をメインに鍛えるマシンです。
シーテッドローと同じで、椅子に座り姿勢を安定させて行います。

動作は、胸を使いながら腕を前に押しだす・戻すを繰り返します。

チェストプレスを使う際の注意点をご紹介します。

• 椅子の高さを正確に
• 腕だけで押さない
• ウェイトが重すぎて腰が反ってしまう
• 背中が丸まっていると胸に効かない

人によって胸の位置が違います。
同じ身長の方でも座高の高さも違うので、椅子に座って実際に動かしながら調節しましょう。
胸を使っているかどうか、確認しながら行うとより効果的なトレーニングが行えます。

腕を押し出すときに息を吐く・戻すときに息を吸う！
呼吸を意識することで、より胸を意識しやすくなりますよ（＾＾）

ロータリートルソー

ロータリートルソーは腹斜筋（お腹のくびれ）をメインに鍛えるマシンです。
HBACCのマシンでは、椅子に膝をつけた状態で行います。
動作は、くびれ部分から下半身を捻っては戻すを繰り返します。

ロータリートルソーを使う際の注意点をご紹介します。

• 腰が反らないように膝立ちで
• 反動を使わない
• グリップを握る際、力みすぎない
• 身体全体で捻らないようにする

お腹を捻る動作を行う際、反動を使うと腰を痛める可能性もあります💦
人によって可動域（動かせる幅）が違うので、無理やり捻らないようにしましょう。

捻るときに息を吐く・戻すときに息を吸いましょう。

マシンの共通点

今回4種類のマシンをご紹介しました♪
4種類のマシンに共通して言えることはズバリ“呼吸”です。
（もちろん、どのマシンすべてにも共通して言えることです）

動きに合わせて呼吸すると、使っている筋肉を意識することができます。
吐くときにお腹に力が入るので、姿勢の安定にも繋がります（＊＾＾＊）

実際にマシンを使う際、ウェイトとウェイトの間をあけて動くと、
鍛える部位に継続的に負荷をかけることができ、より効果的に鍛えることができます♪

始めは動きや使い方に慣れず、難しく感じてしまう方もいると思います。
ＨＢＡＣＣでは、初めての方でも安心してマシンを使っていただけるように
サポートシステムもあります（＊＾＾＊）

気になる方は公式ＨＰや各ＳＮＳからでも気軽にお問い合わせください！

⇒   Instagram
⇒　Twitter
⇒　Facebook
⇒　YouTube

〒747-1221　山口県山口市鋳銭司857
ゴルフ練習場　TEL 083-986-2700
ゴルフスクール専用番号 TEL 090-1357-9584
営業時間：月～日曜日9:00～21:00
休館日：天候、施設点検等でクローズの場合もございます。遠方からの場合はお問い合わせください。