こんにちは😊おかむらです🐷

もうすぐ夏ですね☀
夏といえば、みなさんは何を思い浮かべますか？？
海やプールなどでの水遊びやお祭り、花火大会など楽しいイベントばかり✨

でも夏は肌の露出が多い服装が増え、二の腕のたるみやラインが出やすいお尻などが気になる方も多いのでは？？

そこで今回は、女性も男性にも効果的！おうち時間を使って、
気になる“お尻”を鍛えられるトレーニングをご紹介します(^^)/☆

お尻を鍛える効果は？

お尻の筋肉は「歩く」「座る」「骨盤を支えて姿勢をキレイに保つ」といった役割があり、
私たちの日常生活で大切な筋肉の一つです。
お尻を鍛えてあげることで、例えば次のようにいろんな嬉しい効果が期待できます♪

• 脚長効果
• ウエストの引き締め
• 脚が疲れにくくなる
• 代謝アップ
• 腰痛改善　　など

お尻の中でも特に大きい”大臀筋（だいでんきん）”と呼ばれる筋肉を鍛えることで、
これだけの効果が得られるんです（*^^*）♪
ほかにも中臀筋や小臀筋など、お尻にはたくさんの筋肉があります。

お尻を鍛えるトレーニング３選

ここからは大臀筋を含む、お尻を鍛えるトレーニング方法をご紹介します！

バックキック

バックキックは足を後ろに蹴り上げることで、大臀筋を中心とした筋肉に刺激が入ります！

①床に手・膝をつき、肩幅くらい開いて四つん這いの姿勢になります

②後ろに蹴り上げるように足を上げましょう

③膝が床につく手前までゆっくり下ろしましょう

基本姿勢は腰が反ったり、お腹の力が抜けないよう注意しましょう（＾＾）

バックキックを行う際、足を上げるときは肘が曲がらないように注意！
反動を使わず、一定のペースで行うとよりgood✨✨

ヒップアブダクション

ヒップアブダクションでは上側の脚を上げることで、お尻の形を保つ役割のある中臀筋・小臀筋を中心に刺激が入ります。

①床につく方の腕を枕にして横向きの体制で寝ます

②下側の足を軽く曲げて、身体を安定させてください
③上側の脚を45度くらいまで上げていきます

④下側の脚につかないよう、ゆっくり下ろします

ヒップアブダクションを行う際は、反動を使って動かさないこと。
そして、無理やり足を上げすぎないように注意しましょう。

ヒップリフト

ヒップリフトでは、お尻を上げたときに大臀筋を中心に刺激が入ります。大臀筋の収縮と伸張を意識することでより、効果が期待できます！

①床に仰向けで寝たら足が90度になるよう曲げます
②お尻を持ち上げやすいよう腰幅程度に足を開きましょう

③天井に突き上げるようお尻の筋肉を使って上げる

④下ろすときは床につくギリギリのところまで

ヒップリフトを行う際は、腰を浮かすと膝が開きやすくなるので腰幅をキープ！
お腹の力が抜けると、腰を痛める原因にもなるので注意しましょう💦

鍛えた後はストレッチも忘れずに！

今回ご紹介したトレーニングは10～20回が1セットとして、一日2～3セットを目安に
継続して行うことで効果が期待できます♪

どれも特別な道具は不要！ふと気付いたときなどいつでもできるトレーニングなので、
すきま時間や寝る前の軽いトレーニングにもオススメですよ（*^^*）

筋肉を鍛えた後は、怪我の予防や疲労軽減のためストレッチなどで伸ばすことも大切！！

こちらのYouTubeでストレッチ方法をご紹介していますので、
ぜひ動きを見ながら取り組んでみてください(^^)/♪

YouTube： お家でできる！ストレッチ紹介！

 

〒747-1221　山口県山口市鋳銭司857
ゴルフ練習場　TEL 083-986-2700
ゴルフスクール専用番号 TEL 090-1357-9584
営業時間：月～日曜日9:00～21:00
休館日：天候、施設点検等でクローズの場合もございます。遠方からの場合はお問い合わせください。