たんぱく質が手軽に摂れる”プロテイン”

こんにちは😊おかむらです🐷

前回は、身体に必要な栄養素”たんぱく質”について解説しました。
「まだ読んでない！」という方は、以下からご覧ください。

関連記事：たんぱく質足りてますか？？

とはいえ、毎日の食事で十分なたんぱく質を摂るのは意外と大変。
そこで今回は、たんぱく質を手軽に摂取できる”プロテインドリンク”について取り上げました。
初めての方でもわかりやすく解説しますので参考にしてくださいね（^^）
※ここからはプロテインドリンクを「プロテイン」で表記します

プロテインとは？？

プロテインという言葉は聞いたことあっても、「そもそもプロテインってなんだろう？」と思う方もいらっしゃるはず！

プロテイン（protein＝英語）は日本語で「たんぱく質」のこと。語源は、ギリシャ語の“プロテイオス（proteios）＝「もっとも大切なもの」”という言葉が由来です。

前回のブログで、たんぱく質は私たちが健康に生活を送るために必要な栄養素であり、エネルギー源となることをお伝えしました（^^）
でも、身体に必要な栄養素と分かっているけど、食事で必要量のたんぱく質を摂れば食事量が増えてしまいます。また、忙しくて食事が不規則になることだってありますよね…（><;）

そんなときにこそ、手軽にたんぱく質を摂れるのが「プロテイン」なんです♪

プロテインは、たんぱく質を手軽に補うことができます！さらに
それだけでなく、たんぱく質以外の栄養素まで一緒に摂れちゃうのがいいところ（/ω＼）♡

今回はHBACCでも販売中の”GOLD‘S GYM　ホエイプロテイン”を参考に、一部ですが
配合されている栄養素と働き方をご紹介します♪

参考データ：GOLD‘S GYM　ホエイプロテイン

たんぱく質以外の栄養素って？

まずは、プロテインに配合されている栄養素と働きをご紹介します（^▽^）

上記はほんの一部ですが、ほかにもいろんな栄養素が含まれています（^^）
販売されているメーカーや商品で配合成分が違いますが、身体にとって必要な栄養素が飲むだけで摂れちゃうなんて手軽ですよね✨✨

誰にでもオススメ！

人は毎日、億以上の細胞が死んでは生まれ変わっているのご存じですか？
人の身体の約20％がたんぱく質で構成され、目に見える髪の毛や爪、目では確認できない筋肉や内臓などの細胞や組織の材料となります。たんぱく質補給は肌のハリや髪の毛の状態を良くするほか、ダイエット効果もあるので美容の面でも期待できますよ♪

プロテインと聞くと、運動している人が飲むもの…という印象があるかもしれません。
でも、食事でなかなか摂取できないのであればその効果は年齢・性別関係ありません。
運動している方からしていない方まで、誰にでもオススメなんです😊

プロテインの種類

プロテインには牛乳から精製される”ホエイプロテイン”と”カゼインプロテイン”、大豆のたんぱく質からできる”ソイプロテイン”の3種類があります。

それぞれ特徴があり、使い分けることも可能！メリット・デメリットもあわせてご紹介しますので、「これからプロテインを試してみようかな」という方はぜひ参考にしてくださいね♪

ホエイプロテイン

ホエイプロテインはカゼインやソイに比べて体内へ吸収されるスピードが速く、体内で作ることができない必須アミノ酸が豊富！
筋肉の合成に必要なBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）も含まれており、筋肉を修復する効果の高いプロテインです。
吸収スピードが速いので、トレーニング後の摂取がオススメ♪

デメリットはほかの二つに比べて価格が高いこと、そして牛乳由来のため乳製品に弱い方はお腹を下してしまうことも…（><;）

こうした特徴をふまえ、ホエイプロテインは次のような方にオススメです☆

• 身体を強くしたい
• 筋肉を大きくしたい
• 今の身体・筋肉量をキープしたい

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと比べて、吸収されるスピードがゆっくりであるのが特徴。持続性があるので、スタミナが必要な運動時や就寝前の摂取がオススメです✨

デメリットはホエイに比べ吸収がゆっくりのため、急速にたんぱく質を補給したいときにはあまり向かないこと・また牛乳アレルギーの方は「カゼインアレルギー」がほとんどと言われているので注意が必要です（><;）

そんな、カゼインプロテインはこんな方にオススメ♪

• ダイエット中の栄養補給
• 筋量を落とさずに減量したい

ソイプロテイン

ソイプロテインはホエイプロテイン・カゼインプロテインと違い、大豆由来のたんぱく質を粉末にしたもの。カゼインと同様に、吸収スピードがゆっくりであることが特徴です。
また、ホエイやカゼインに比べて脂肪分が少なく、血液をサラサラにする”アルギニン”や女性ホルモンと似た働きをする”イソフラボン”が豊富！肌の調子を整えてくれたり、保湿力をアップさせてくれる効果が期待できます（*^^*）♪

デメリットは、ホエイ・カゼインに比べて粉っぽく溶けにくいこと。
溶かすときダマになりやすいので、飲みやすくする工夫が必要かもしれません💦

次のようなかたは、ぜひソイプロテインを試してみて下さい♪

• ダイエット中の栄養補給
• 女性らしいラインを出したい
• 美容効果を高めたい
• 血中脂質が気になる

楽しく毎日を過ごすために

たんぱく質を手軽に補えて、運動中などの栄養補給にオススメのプロテインをご紹介しました！
プロテインに少し抵抗がある方でも、メーカーごとにさまざまなフレーバーがあります。
いくつか試して、自分の好みに合うものを探してみてはいかがでしょうか？（*^^*）

ただし、たんぱく質の過剰摂取は注意が必要！！してしまうと腸内環境が乱れたり、内臓疲労をおこしたりする場合があります💦
適量を摂取することで、筋力アップや美容効果、ダイエット効果も高まるはずですよ（*^^*）

少しでも興味が湧いた方は、ぜひプロテイン試してみて下さいね（^_-）-☆

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